Dyukan'ın Diyeti: Her Gün Menüsü

26 Nisan 2025

Ducan'ın diyeti en popüler kilo verme sistemlerinden biridir. Yazarı Dr. Pierre Dukan, optimal vücut ağırlığını elde etmeye ve yaşam boyunca desteklemeye yardımcı olacağını iddia ediyor. Öyle mi? Yaklaşımın özellikleri nelerdir? Ducan’ın diyetinin dezavantajları, her gün menü, yeni başlayanlar için "tuzaklar".

Pierre Dukan Fransızca saygın bir yaştır. Yetmiş üç yaşında, ama ona göre kendi güç sistemini borçlu olan genç, sıkılmış, enerjik ve aktif görünüyor. Birçok ünlünün buna bağlı olduğu bilinmektedir. Cambridge Düşesi ve annesi Carol Midllon'un düğününden önce kilo vermenin yanı sıra Jennifer Lopez'in doğumundan sonra üniformaya geri döndüğüne inanılıyor. Ducan diyetleri, yöntemiyle kilo vermek için diğer sosyal ağlarda temas halinde arıyor. Ayrıca diyet diyetini diyetine aşina olabilir ve Wikipedia'daki Ducan Pierre hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Diyetin Ducan'ın diyetindeki özellikleri Duccan Diet, 2000 yılında "Aşk için Lightming" kitabının piyasaya sürülmesinden sonra dünya popülaritesi kazandı. İçinde, şimdiye kadar küçük ünlü Fransız doktor Pierre Dukan, bazı insanların kilo azaltmasının neden son derece zor olduğunu ve sert diyetlerden sonra neden hızla geri döndüğünü açıkladı.

Ducan'a göre, insan vücudu yağ biriktirebilen belirli bir hücre kaynağı içerir. Her insanın bu kadarı vardır, bazı yağ hücrelerinin daha fazlası vardır, diğerleri daha azdır. Bu tür hücrelerin büyük bir farkına "sahip" olanlar, fazla kilo kazanma şansına sahiptir. Buna ek olarak, yağ hücresi biriken yağları barındıramadığında, paylaşmaya başlar. Ve yağ dokularının miktarı katlanarak artar.

Diyet ilkeleri Buna dayanarak, Pierre Dukan güç sisteminin temelini oluşturan sonuçlar çıkardı.

Kalorileri azaltarak obezite ile savaşmak işe yaramaz. Diyetin kalori içeriğini bir süre azaltamazsınız. Her zamanki diyete dönerken, ağırlık başlangıç noktasına geri dönecektir. Bir kişinin yağ dokusunu biriktiremediği ve sonucu sürekli olarak pekiştiremediği bir diyete uymalısınız. Kendinizi ürünlerde ve miktarlarında sınırlamayın. Fransız diyeti Pierre Dukan kategorik olarak monodietal etkinliğini çürütüyor. Kendinizi herhangi bir ürünle sınırlayamazsınız, çünkü bir arıza kesinlikle gerçekleşecektir. Kilo verme diyetinde et, sebze, süt ürünleri de dahil olmak üzere yüz ürün. Aralarından seçim yapacağınız! Buna ek olarak, yenmenin miktarı ve zamanı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Tam hissetmek için çok fazla yiyin ve ihtiyacınız olduğunda. "İzin verilen" in ötesine geçmek tehlikelidir. Gıda kursuna başlamadan önce Pierre Dukan, mutfaktaki dolapların temizlenmesini ve yasaklanmış ürünlerden bir buzdolabını önerir. Ve sadece güvenli ve kısıtlamalar olmadan yiyebileceğinizi bırakın. Bu durumda, yanlış bir şey yemek için bir cazibeniz olmayacak. Bran olmadan yapamazsın. Yulaf Bran, Ducan'ın diyetinin ürünleri arasında önemli bir unsurdur. Her gün diyette bulunmalıdırlar. Yazar, birkaç görev gerçekleştirdikleri için onları kilo kaybında kendinden emin asistan olarak görüyor. İlk olarak, hızlı doygunluk sağlarlar: kepek higroskopiktir ve suyu yirmi kat daha fazla bir hacimde emer. Ürünün sadece bir buçuk çorba kaşığı yiyin, bir bardak su için ve midenizde, açlık hissetmenize izin vermeyecek üç yüz gram besin kütlesi var. Bağırsaklara girerken, şekerlerin emilimini azaltır ve toksinleri ondan temizler, dayanılmaz yiyecek parçacıkları alırlar, böylece diyetin genel kalori içeriğini azaltır. Fiziksel aktivite önemlidir! Beslenme uzmanı sizi en sevdiğiniz kanepeyi terk etmeye ve spor salonunda saatler geçirmeye çağırmaz. Ancak fiziksel aktivite olmadan, beklenen sonucu elde etmek son derece zor olacaktır. Üstesinden gelinmesi zor olan "yakılmış kilogram değil kritik bir noktaya" ulaşmanız büyük olasılıkla. Bu motivasyonu azaltır ve sağlıklı bir diyetten vazgeçmenizi sağlar. Ancak hareket ve fiziksel aktivite vücudun tamamen farklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Küçük başlayın: Günde en az yirmi dakika yürüyüş yapın. Evde, basın için çömelme ve egzersizler yapın. Gençler için on iki çömelme ve otuz basın alıştırması ile başlamak yeterlidir. Elli yaşında insanlar için ilk fiziksel aktivite azaltılabilir. Yavaş yavaş artırın. Dr. Pierre Dukan, bu ilkelerin kurs boyunca ve ideal olarak - tüm yaşamı hatırlamasını ve uymasını önerir. Aksamalar kabul edilemez, beslenme ve fiziksel aktivitedeki doğru alışkanlıklar oluşturulmalıdır.

Diyet, bir aşamadan diğerine kademeli bir geçiş anlamına gelir. Yazar aşamaları aşağıdaki gibi dağıttı:

Saldırı, beş gün süren ana kilo kaybıdır; Alternatif - Kilo kaybının devamı, muhtemelen birkaç ay, gerekli sonuca dayanır; Sabitleme - Sonuçların sabitlenmesi, süre, her kayıp kilogram ağırlık için on gün formül tarafından hesaplanır; Stabilizasyon, yaşam boyunca sonuçların korunması ve korunmasıdır. Her aşama kendi ürün listesini geliştirmiştir. Kilo vermenin yoğunluğu, diyetin ana prensiplerinin gözlemlenmesi ile belirlenir.

Bilinmeyen gerçeklerin ayrıntılı açıklaması Ducan'ın diyeti tüm dünyada aktif olarak popüler hale geliyor. Yazar çok seyahat ediyor ve farklı ülkelerdeki takipçileri çeken bir röportaj veriyor. Son zamanlarda, Paris'ten sıradan bir doktorun doğru kilo verme kavramını nasıl anladığına dair güzel bir efsane ortaya çıktı.

Bir tıp toplumunda, Bay Dukan'ın güç sistemine belirsiz bir tutum kuruldu. Destekçi sayısının farklı ülkelerde yirmi milyonu aşmasına rağmen, halk tarafından bilinmeyen gerçekler var.

Protein Diyet Pierre Dukan başarılı bir ticari projedir. Yazar, 1975'te Paris'te basit bir terapist olarak çalışarak geliştirmeye başladı. Yirmi yıl boyunca, proje modern bir forma gelene kadar "honlandı". İlk "Swallow", birçok ülkede sadece Harry Potter yayınlarının dolaşımlarında ikinci olan "Kilo Veremiyorum" kitabıydı. Sonraki yıllarda, metodolojinin anlayışında "boşlukları yenilemek" için tasarlanmış başka kitaplar yayınlandı. Biraz sonra, otuz binden fazla kişinin imzalandığı bülten için diyetin resmi web sitesi oluşturuldu. Süpermarketler ve eczaneler, bu güç sistemi için özel olarak tasarlanmış elliden fazla ürünü temsil etmektedir. Her yıl başarılı bir ticari proje yazara yaklaşık yüz milyon avro getiriyor. Beslenme ilkeleri tehlikelidir. Bu, 2013 yılında Doktor Luris Aronie tarafından Uluslararası Sağlıklı Beslenme Sempozyumu'nda açıklandı. Onun görüşüne göre, diyetteki proteinlerin bolluğu böbreklere zarar veriyor, gelecekte çalışmalarında bir ret ve işlevlerini diyalizle değiştirme ihtiyacına yol açabilir. Ve Amerikalı profesör Walter Longo, bu kadar önemli bir hayvan protein tüketiminin tehlikesini sigara içmenin zararı ile karşılaştırıyor. Ve tehlikeli hastalık riskini ve yaşam beklentisinde bir azalmayı arttırdığı için, orta ve yaşlılara böyle bir diyet izlemeyi şiddetle tavsiye etmez. Zararlı diyet. Çeşitli diyetlerin diyetinin insan sağlığı üzerindeki etkisinin özelliklerini inceleyen Amerika Birleşik Devletleri'nden uzmanların komisyonu, bu güç sisteminin tehlikesini kaydetti. Doktorlara göre, Ducan’ın diyeti her aşamasında sağlığa zarar verebilir. İstisna sadece ikincisidir, bu yüzden kavram dünyanın en zararlı diyetlerinden biri olarak kabul edilir. En etkili kilo verme sistemi değil. 2013 yılında, ABD'den yirmi iki doktor ve beslenme uzmanından oluşan komisyon, en popüler yirmi diyetin etkinliğini değerlendirdi. Komisyonun sonuçlarına göre, Dukan'ın diyeti toplam puanla yirmi üçüncü sıraya atfedilmektedir. Diyetler, kısa ve uzun süreli kilo kaybı, sadelik, güç güvenliği, diyabet ve kardiyovasküler sistem hastalıklarını gözlemleme olasılığına göre gerçekleştirildi. Güç sisteminin etkinliği hakkında çelişkili bilgiler, sağlığa zarar vermesi, metodolojinin yazarı tarafından tekrar tekrar çürütülmüştür. Bir röportajda, diyetinin yanlışlıkla protein olarak adlandırıldığı gerçeğine odaklandı.

Pierre Dukan, "Proteinin tehlikeleri hakkında çeşitli çalışmalar diyetimle ilgili değil" diyor. - Protein ile doymuş yiyecekler, sadece birkaç gün, sadece dört, beşten fazla olmamak üzere yiyecekler sunuyorum. Diyetimde gerçekten protein açısından zengin bir sürü ürün var, ancak yanlarında mümkün olduğunca çok sebze yemenizi öneririm. "

Birinci Aşama - Saldırı Doktorlar bu aşamayı sağlık için en tehlikeli olarak görüyorlar. Pierre Dukan'ın kendisi genel görüşe katılır, bu nedenle uyumu için net öneriler verir.

Fazla kilo hesaplayın. Ağırlığı hesaplamak için, Dukan'ın resmi web sitesinde bulunan ücretsiz hesap makinesini kullanabilirsiniz. Hesaplama, Rusça bir anketin doldurulması şeklinde ücretsiz olarak gerçekleştirilir. Verileri e -postanıza girdikten sonra, ilginizi çeken bir mektup alınacaktır. Ortalama veriler bağımsız olarak elde edilebilir. Bunu yapmak için, kadınların santimetre cinsinden büyümeden yüz on on alması gerekir. Bu nedenle, 164 cm'lik uzun bir kadının ağırlığı 54 kilogram olmalıdır. "Saldırı" aşamasına önerilen dönemden daha fazla uyun. Bu aşamada bir kişinin istenen ağırlığa hemen ulaşabileceğine dair yaygın bir görüş vardır. Bu sadece imkansız değil, aynı zamanda tehlikeli! "Saldırı" sırasında bir ila altı kilogram arasında. İkinci Sahne - Alternatif Bu aşamada ana kilo kaybı meydana gelir. Süresi düzenlenmez. Teorik olarak, kilonuz mükemmel hale gelene kadar buna uymalısınız.

İşte bu aşamanın temel ilkeleri.

Sebze ekleyin. Fiber bakımından zengin ürünler sadece protein diyetine eklenir. Bunlar sebze ve otlar. Toplamda, Dr. Ducan, diyeti daha dengeli ve çeşitli hale getiren yirmi sekiz ürünün eklenmesine izin verir. Karışık ile protein günleri yapıyoruz. Protein günleri sadece hayvan proteinleri yemeye devam ettiğiniz dönemlerdir. Karışık - Protein ürünlerine bitki ürünleri eklendiğinde. Alternatif şemaları ayrı ayrı seçilir. Üçüncü Sahne - Konsolidasyon Bu aşamada kilo kaybı yavaş meydana gelir. Ortalama olarak, haftada 0, 4 kilogram gider. Ancak yazar, sahnenin görevinin kilo vermeye devam etmek değil, sonucu birleştirmek ve uzun süre kaydetmek, ağırlığın geri dönmesine izin vermemek olduğunu belirtiyor.

İşte sabitleme aşamasının birkaç özelliği.

Nişastalı ürünler ekleyin. Diyetinizde, daha önce geleneksel olarak kullandığınız ürünler, örneğin sıradan ekmek, makarna ve patateslerdir, diyetinizde kademeli olarak ortaya çıkabilir. Ancak sürekli olarak değil, orta derecede tüketilmelidir. Bran hacmini artırıyoruz. Günlük normu değerli bir bileşenin üç yemek kaşığı ile artırın. Bal yiyoruz. Diyette tatlıların tamamen yokluğunu aydınlatacak güç sisteminin yeni bir unsuru. Şimdi bu sağlıklı ve lezzetli ürünün üç çay kaşığı yemenize izin veriliyor. Biz "Tatil" düzenlemek! Yazara göre, olağan diyetin çıktısı, kendinize bazı mesajlar olmadan imkansızdır. Tatiller veya "bayramlar", istediğiniz her şeyi yediğiniz yemeklerdir. Kesinlikle herhangi bir miktarda herhangi bir ürün. "Bayram" nın bütün gün değil bir yemek olduğunu hatırlamak önemlidir. Ve arka arkaya iki gün içinde haftada sadece iki kez tekrarlayabilirsiniz. Saldırıya dönüyoruz. Bu haftada bir kez yapılmalıdır. İlk aşamadan herhangi bir gün sizin ve herhangi bir menü için uygun bir gün seçmenize izin verilir. Dört aşama - Stabilizasyon Bay Ducan'ın kendisi bu aşamayı sadece doğru yemek için değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına liderlik etmek için alışkanlık olarak adlandırıyor. Ne kadar süre bağlı kalmalısınız? İnce, sağlıklı ve çekici kalmak istediğiniz kadar, yani her zaman.

Bu aşamanın temel gereksinimlerini izleyin.

Diyetteki tüm ürünleri açın. Veya "Konsolidasyon" menüsünde yemeye devam edin. Bu, bir vücudu formda tutmanın ve aşırı kilo almaktan korumanın en iyi yoludur. Haftada bir "saldırı" düzenleyin. Bir gün boyunca sadece protein yiyeceklerini yiyin. Kepek yemeye ve çok içmeye devam edin. Normlar aynı kalır - üç yemek kaşığı değerli lif ve günde iki litre su. Fiziksel aktiviteye dikkat edin. Ne kadar çok hareket ederseniz o kadar iyi hissedeceksiniz. Yürüyerek yürüyün, asansörlerden kaçının, evde basit egzersizler yapın.