Dünya Gezegeni'nde ne olursa olsun, savaşlar ve iklimsel çökmeler de dahil olmak üzere, ekstra pound ile mücadele konusu alakalı olmaya devam ediyor.
Kötü haber: Obezite salgını nedeniyle dünya doktorlarının endişe verici olmasına rağmen, insanların kilo vermesine hızlı ve güvenli bir şekilde yardımcı olan sihirli bir tablet hala icat edilmiyor.
İyi haber: Bilimin gerçekten emin olduğu aşırı kilodan kurtulmak için yöntemler var.
Bunların ne tür yöntemler olduğunu ve sıradan bir insanın hayatında kullanımlarının ne kadar gerçekçi olduğunu anlamaya çalışalım.
Vücut kitle indeksi unutun
Kötü şöhretli vücut kitle indeksi (BMI), obeziteden muzdarip olmayan bir kişide bile normdan daha yüksek olabilir.
Bunun nedeni, kasların yağ dokusundan daha zor olmasıdır. Aynı zamanda, yağ dokusu daha büyük bir hacme sahiptir. Bu yüzden “santimetre olarak” kilo verebilirsiniz, ancak ölçeklerde hayal kırıklığı yaratan sayılar görebilirsiniz.
Biyoimedans analizi (BIA), insan vücudunun bileşimini teşhis eden çok daha bilgilendiricidir. Bu bir elektrik sinyali kullanılarak yapılır, çünkü vücudumuzdaki farklı doku türleri farklı bir empedansa, yani dirence sahiptir.
Dürüstçe yağın yüzde kaçının var, evde sahip olabileceğinizi söyleyebilen özel ölçekler. Ancak, bir kalp pili veya diğer elektronik cihazlarınız varsa bir doktora danışın.
Diyet dengeli olmalı
% 30 protein (yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, tofu, baklagiller) ve yağlar (zeytinyağı, fındık, avokado) ve% 40 karbonhidratlar (pirinç, patates, ekmek, tahıllar) - her öğünde tutulması gereken tam olarak böyle bir orandır.
Bu bir araştırma enstitüsü ile bir doktor tavsiyesidir. Gözlemlerine göre, insanların kilo vermesine ve sonucu en az altı ay boyunca tutmasına izin veren bir diyettir.
Ancak popüler düşük karb diyetleri önermez. Çalışmalar, bu diyetlerin sindirime zarar verebileceğini göstermektedir.
Kontrast renkte küçük tabaklardan yiyin
Bilim adamları, büyük plakaları daha küçük plakalarla değiştirirseniz, bir kişinin günlük kalori alımını ortalama 527 azaltabileceğini hesapladılar.
Plakadaki her şeyi yeme arzusu, "atmamak için", direnmek çok zordur, bu yüzden sık sık fazla yeniyoruz.
Aynı zamanda, bilim adamları eklenmeden sonra çalışmamak için çok küçük plakalar almamalarını tavsiye ediyorlar.
Plakanın renginin tabakla kontrastlanması da arzu edilir. Örneğin, pirinç veya macun koyu tabaklardan yemek daha iyidir.
Ve çalışmalar da yavaş yavaş, sessiz caz altında ve yumuşak ışık altında, bir kişi klasik kaya ve parlak floresan lambalardan daha az yemeye meyillidir.
Su içmek
Yemekten yarım saat önce bir yerde, içme suyuna değer. Büyük miktarda su kullanmaya doğrudan gerek yoktur. Bunu istediğinizde içmeniz gerekir, ancak susuzluğu da görmezden gelemezsiniz. Suyun özel bir özelliği yoktur. Bununla birlikte, her öğünden önce 0.5 litre su tüketiminin kiloların% 44 daha verimli bir şekilde azaltılmasına yardımcı olduğunu gösteren bir çalışma vardır.
Birincisi, çünkü vücut genellikle susuzlukla açlığı karıştırır.
İkincisi, çalışmalar, daha fazla su içmenin, bir kişinin dinlenmede enerjiyi arttırdığını, yani fiziksel aktivite koşullarında bile daha fazla kalori yaktığını göstermiştir.
Bu su da soğuksa, ek kaloriler ısıtılır.
Yavaş çiğnemek
Bir tıp fakültesinden araştırmacılar tarafından yapılan orta ve kadınların anketleri şunları gösterdi: “Hızlı fişler” yıllar içinde kilo alma eğilimindedir.
Bilim adamlarının, yukarıda belirtilen BMI deneklerindeki 20 yaşından itibaren değişikliklere güvendiklerini ve bu insanların ne kadar hızlı yeme alışkanlığı ile karşılaştırıldıklarını belirtmek gerekir. Bununla birlikte, korelasyonun hem erkeklerde hem de kadınlarda açık olduğu ortaya çıktı.
İyi uykular
Uyku eksikliği, bir kişiyi zararlı yiyecekleri çok daha fazla istemeye zorlar. Bu, uzak atalarımızın mirasıdır.
Uyku eksikliği içimizdeki ilkel içgüdüyü “uyandırır”: mümkün olan en kısa sürede çok şişman ve yüksek kalorili bir şey yemek, çünkü o zaman hiç yiyecek olmayabilir.
“Beynimiz mevcut olan ürünlerin seçimi kadar hızlı bir şekilde gelişmedi” diyor.
Markle = Kilo Ver
Termojenez, vücudun ısınması, kalori yaktığı zamandır. Ayrıca, So -Called kahverengi veya kahverengi yağ aktive edilir.
Deney sırasında, 12 genç 17.2 derece sıcaklıkta bir odada biraz zaman geçirdi. Aynı zamanda, sıcak odalarda bulunan gönüllülerden 108 kalori yaktılar.
Altı hafta sonra, ilk gruptan gönüllüler deneyi tekrarlamaya davet edildi. Ve aynı süre boyunca soğukta 289 kalori harcadıkları ortaya çıktı. Yani, soğuk, yağ hücrelerini yakma potansiyellerini arttırdı.
Bu, kilo vermek isteyenlerin buzdolabında yaşaması gerektiği anlamına gelmez. Ancak düşük sıcaklıklardan korkmamak için - incinmeyecek.
Meyveler mümkün ve gerekli
Meyve ile ilgili anlaşmazlıklar yıllarca geçti. Ancak halk sağlığı araştırmacıları nihayet "ve" na son verdi. Çeyrek yüzyıl boyunca, 27-65 yaşında 125 bin kişiyi gözlemlediler ve sonuca vardılar: ne kadar çok insan meyve ve çilek tüketirse, o kadar zor olurlar.
Üzüm ve meyveler (özellikle kırmızı ve mor) gibi ürünler, özellikle flavonoidler ve resveratrol olmak üzere çok miktarda sağlıklı vitamin, mineral ve antioksidan içerir.
Meyveler ve meyveler yüksek kalorili hediyelerin yerini almasını tavsiye eder, ancak üzümlere dahil olmamaktadır - çünkü çok tatlıdır.
Daha fazla spor daha iyi anlamına gelmez
Belli bir miktar fiziksel efordan sonra, bir kişi neredeyse kalori yakmayı bıraktığı “plato” aşamasına ulaşır.
Basitçe söylemek gerekirse, egzersizleri yarım saat boyunca alın ve tüm faydaları elde edin ve faydaların yüzde ikisi daha iki saat daha uğruna eğitime değmez.
5−15 dakikalık ılımlı hareket modu, spor salonunda bir saat geçirmekten daha iyi olmasa da, aynı derecede iyidir.
Basamaklara tırmanırsanız veya sadece ayakta durur ve telefonla ellerinizle oturmazsanız - bu da yararlı bir ılımlı hareket olacaktır.
Sonuç nasıl tutulur?
14-136 kilogram kilo verebilen ve bu sonucu bir yıl veya daha uzun süre kurtarabilen 5000 gönüllü.
- % 78'i günlük kahvaltı yaptı
- % 75 haftada en az bir kez ağırlığındaydı
- % 62 televizyonun önünde haftada 10 saatten az harcama yaptı
- Günde bir saat% 90 hafif eğitimli
Bir kez daha, kalori gücünde keskin bir azalma ve minimum porsiyon ürün kullanımının metabolizma çalışmalarına zarar verdiğini gösteren katı monoditlerin bir kez daha not ediyor. Bu tür diyetler kısa vadede kilo kaybı için etkili olsa da, atılan ağırlık sıklıkla iade edilir. Sonsuza dek aşırı kilodan kurtulmak için sürekli beslenmeye sürekli uymak gerekir.