Evde haftada 2-3 veya daha fazla kilo vermek mümkün mü? Evet, bu kesinlikle mümkündür, ancak yalnızca belirli koşullar altında. Nasıl zayıflayacağınızı bilmiyorsanız ancak fazla kilolardan kurtulmak için yakıcı bir arzunuz varsa, bu makaleyi dikkatlice okuyun. Kilo vermek karmaşık bir süreçtir ve bireysel noktalardan oluşur.
Peki bir haftada nasıl kilo verilir? Hızlı, doğru ve vücuda zarar vermeden kilo vermek için iki temel faktöre dikkat edin: beslenme ve fiziksel aktivite.
Doğru beslenme
Evde bir haftada nasıl kilo verilir? Kendinizi aç bırakmanıza ve ağır kuvvet antrenmanlarıyla kendinizi yormanıza hiç gerek yok. Başlangıç olarak diyetinizi gözden geçirmeniz ve hafta için en uygun menüyü oluşturmanız yeterlidir. Zayıflamak için doğru yiyin.
Bu, kesirli, yani 3-4 saat arayla günde en az 5 kez yemek yemeniz gerektiği anlamına gelir. Küçük porsiyonlar yiyin (her biri yaklaşık 200 gram). Aynı zamanda figürünüze zarar veren aşağıdaki ürünlerden de tamamen uzak durmanızı öneririz:
- tuz ve şeker;
- güçlü kahve, çay;
- ketçap, mayonez ve kanserojen yağ içeren diğer ürünler;
- tatlı hamur işleri;
- taze beyaz ekmek;
- kızarmış yiyecekler;
- yağlı yiyecekler.
Yukarıdakilerin tümünü diyetinizden çıkardığınızda artık bir haftada kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak etmeyeceksiniz. Değişiklikleri hemen göreceksiniz. Aynı zamanda sağlıklı beslenmeye de odaklanın. Evde 1 haftada kilo vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda sizi iyice tok tutacaktır.
Kilo veren herkes, karbonhidrat ve lif kaynağı olan meyve ve sebzeleri yemelidir. Öğle yemeğinden önce meyve yemek daha iyidir (bu, kilonuzu normalleştirmenize yardımcı olacaktır). Ve genel olarak bu yedi gün boyunca bitkisel besinlere daha fazla dikkat edin. Ancak yalnızca otla yetinmeyeceğiniz için yağsız et (tavşan, dana eti, tavuk ama domuz eti değil) formundaki hayvansal proteinleri de yemelisiniz.
Fazla kilolardan nasıl kurtulacağınızı bilmiyor musunuz? Fosfor adı verilen temel bir elementin kaynağı olan yağsız balık yiyin. Ve elbette ön koşullardan biri de bol miktarda sade su içmektir (günde 2 litreye kadar).
Fiziksel aktivite
Fiziksel hareketsizlik (veya hareket kabiliyetinin azalması) yalnızca sağlığı olumsuz etkilemez, aynı zamanda hızlı kilo alımına da yol açar. Bu nedenle acilen kilo vermenin gerçekten önemli olduğu kişiler sadece doğru beslenmemeli, aynı zamanda her gün fiziksel aktiviteye de dikkat etmelidir. Sonuçta sağlıklı beslenme savaşın sadece yarısıdır; ekstra kalorileri (yiyeceklerle vücuda girilen) yakarak figürünüzü ayarlamanız gerekecektir.
Peki fiziksel aktivite yoluyla bir haftada nasıl kilo verebilirsiniz? Bunu yapmak için günlük fiziksel egzersizler yapmanız gerekir:
- koşmak;
- yüzme;
- ağız kavgası;
- şınav;
- yukarı çekme;
- hızlı yürüyüş;
- bisikletçilik;
- Simülatörler üzerinde çalışın.
Egzersiz türüne ilişkin gerçekten özel bir öneri yoktur. Bu, verilen listedeki herhangi bir aktivite veya egzersiz grubu olabilir. Birçok insan ve kilo veren her iki kişi için spor bir yaşam biçimi haline geldi.
Aynı zamanda spor salonunda kendinizi yorarak birkaç saat harcamanıza da gerek yok. Yaklaşık 60 dakikayı fiziksel aktiviteye ayırmanız yeterlidir.
Egzersiz, doğru beslenmenin yanı sıra diyet yapmadan bir hafta içinde kilo vermenizi sağlayan ikinci önemli bileşendir. Hiçbir şey karşılıksız verilmez, bir şeylerin feda edilmesi gerekir. Bu durumda güç ve zamandan bahsediyoruz. Nispeten kısa bir süre içinde zayıflamanın tek yolu budur.
Diyetler
Ne yememiz gerektiğini, neleri diyetten çıkarmamız gerektiğini bulduk ve düzenli fiziksel aktivitenin ne kadar önemli olduğunu öğrendik. Ancak doğru beslenme ve egzersiz, kilo vermenin (en güvenli olmasına rağmen) yalnızca iki yoludur. Üçüncüsü belirli bir güç sisteminin yardımıyla. Sıkı bir diyet uygularsanız bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz? Deneyimler, 3 ila 10 kilogram (programa bağlı olarak) kaybetmenin mümkün olduğunu göstermektedir.
Su (5 kg çıkarın)
Böyle bir diyetin çok katı olduğu konusunda sizi hemen uyarmalıyız; irade ve ısrarcı arzu olmadan yapılamaz. Az yağlı ve düşük kalorili yiyecekleri ancak ölçülü ve dengeli bir şekilde yiyebilirsiniz. Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra su içmelisiniz (en fazla 3 bardak). Saat 18.00'den sonra yemeği tamamen reddetmelisiniz.
Soğuk su metabolizmanızı yavaşlatacağından hafif ılık su için. Aç hissediyorsanız bir bardak (200 gr) su için. Toksinler ve atıklar vücuttan doğal olarak atılacaktır. Aynı zamanda dikkatli olun çünkü aynı şekilde elektrolitler ve faydalı mineraller de vücuttan ayrılır. Bu nedenle diyet yalnızca aşırı durumlarda (yeterince hızlı kilo vermeniz gerektiğinde) uygulanır.
Karabuğday (7 kg çıkarın)
Nasıl hızlı kilo vereceğinizi bilmiyor musunuz? Daha sonra en düşük kalorili yiyeceklerden biri olan karabuğdaya dikkat edin (her gün tuz, şeker, yağ ve baharat olmadan kaynatılarak tüketilmelidir). Çeşitlilik sağlamak için bazen kefir içebilir ve günde en az 1,5-2 litre temiz su içtiğinizden emin olabilirsiniz. Haftanın sonunda (6-7. gün) kalorisiz sebze veya meyve yiyebilirsiniz. Karabuğday diyetinin oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Kefir
Kefir ile haftada kaç kilo verebilirsiniz? Uzmanlar böyle bir diyetle fazladan 10 kilodan kurtulmanın kolay olduğunu söylüyor. Günde 500 ml kadar az yağlı veya az yağlı kefir tüketmelisiniz. Menünün çeşitlendirilmesi tavsiye edilir.
- Yani ilk gün kabuklu (tuz veya diğer katkı maddeleri olmadan) yaklaşık dört adet haşlanmış patates yiyebilirsiniz.
- İkinci gün - en fazla 400 gr taze süzme peynir.
- Üçüncüsü yaklaşık yarım kilo meyvedir.
- Dördüncüsü - 400 gr'a kadar haşlanmış tavuk göğsü hazırlayın.
- Beşinci günde 400 gr sebze yemelisiniz.
- Altıncı gün - yiyecek yok, sadece maden suyu (sözde oruç günü).
- Yedinci gün yarım litre kefir ve en fazla 600 gr meyve tüketebilirsiniz.
Hafta boyunca yeterince sıvı (2 litreye kadar) içtiğinizden emin olun.
Özellikler
Artık bir haftada nasıl kilo vereceğinizi biliyorsunuz, ancak hızlı diyetlerin ana tehlikesini unutmayın - bittikten sonra hızlı kilo alımı. Zorlukla alınan kiloları geri almamak için dengeli beslenin ve uzun vadeli sonuçlara odaklanın.
Örneğin haftada 10 kilo veriyorsanız, elde ettiğiniz başarıyı pekiştirmek için yaklaşık 5-10 ay boyunca tüm gücünüzle dayanmanız gerekir. Bu süre zarfında vücudunuz yeni bulunan vücut ağırlığına alışacak ve bunu normal olarak algılayacaktır.
İnternetteki çok sayıda video bunun oldukça mümkün olduğunu açıkça gösteriyor.
Yararlı ipuçları
Aşağıdaki ipuçları daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır:
- Daha yavaş karbonhidratlar, daha az yağ.
- Tükettiğiniz kalorileri saymayı öğrenin.
- Eğer sizin için acı verici derecede zorsa diyete bağlı kalmayın.
- Nasıl zayıflanacağını bilmiyor musun? Bir beslenme uzmanına danışın.
- Çabalarınız için kendinizi her gün övün.
- Bir an için kendinizi terazide tartmayı unutun.
- Kötü alışkanlıklar yok (sigara, alkol).
7 günde kilo vermeyi öğrenmek zor değil ama sonuca ulaşmak ve başarısız olmamak kesinlikle daha zor. Kendinize inanın - kesinlikle başaracaksınız.