7 gün içinde 7 kilogram kilo vermek, herhangi bir kişinin ağırlıktan daha fazla rüyasıdır. Evde hızlı kilo kaybı, düğünden veya eski arkadaşla buluşmadan birkaç gün kaldığında ve tam fleded uygun bir beslenme için zaman olmadığında olağanüstü bir durumdur.
Haftada 7 kg nasıl kaybedilir?
Evde haftada 7 kg kaybetmek oldukça gerçektir. Bu tür kilo kaybının ana koşulu, diyetin tüm kurallarına ve sürekli fiziksel aktiviteye uymaktır. Doğru yaklaşımla kilo verme sürecine başlamak gerekir. Açlıktan ölmeye gerek yok.
Diyette doğru beslenme ve tam örtülü bir diyet uyum ve sağlığın anahtarıdır! Menünün iyi seçilmiş bileşimi, nefret edilen 7 kg'ı kaybetmek için çok miktarda temiz su ve spor kullanımı gereken tek şeydir.
Kilo veren tüm insanlar, diyetin çarpıcı bir sonucuna inanmıyor. Bu onların ana hatası. Kilo kaybında en önemli şey ruh hali ve azimdir. Yeteneklerinize inanmak ve pes etmemek önemlidir.
Diyette kilo vermek sıvının atılmasından dolayı meydana gelir, bu nedenle kilo korumak çok önemlidir. Genel Kilo verme süresi en az 2-3 hafta olmalıdır Özel koruyucu yiyecekler. Haftalık bir kilo kaybı ile cildin yeni vücuda uyum sağlamak ve sarkma için zamanı olmayabilir.
Bu nedenle, evde etkili bir şekilde kilo vermek için kesinlikle şu adrese başvurmalısınız:
- masaj;
- egzersiz yapmak;
- sarma.
Herhangi bir diyet, tüketilen kalorilerde keskin bir azalma ve fiziksel emek, rezervleri koruma işlevini içermesine izin vermeden vücudu aldatmaya yardımcı olacak bazı hilelerle birlikte.
En iyisi olacak Kilo kaybeden açlık hissetmediği diyetler. Kilo vermek olabildiğince sakinleşir ve bir arıza olasılığı azalır.
Evde popüler Mono diyetler Kilo kaybı için. Özellikleri diyet boyunca sadece belirli bir ürün kullanmaktır.
Örneğin, bir hafta boyunca evde kilo vermek için mükemmel bir seçenek Kefir diyeti. Hafta boyunca bir ürünün kullanımını içerir - Kefir. Bu kilo kaybına fiziksel egzersizler (koşma, yüzme, dans) eklerseniz, haftada 7 kg kaybedin - gerçekten ve garantili!
Ancak, kendi zayıflığınızı hissediyorsanız, en iyi seçeneği seçmek daha iyidir: Kefir için ek bir ürün seçmek. Tatlı dişler için, hayranların hayranları-buğday yemesi için muz (günde 2-3) olabilir.
Bu diyetin diyeti elma, sebze kullanımını içerebilir - hepsi tercihlere bağlıdır.
Diyet ve tabletler olmadan
Sağlıklı beslenme, nefret edilen fazla kilo ve birçok hastalıktan bir paşaurdur. Evde diyet ve hap olmadan kilo vermek, özel bir beslenme “kültürünün” varlığını ve sağlıklı bir gıda diyetinin varlığını içerir.
Evde kilo vermek için bir başka seçenek de kalorinin vurgulanmasıdır. Kilo kaybı ve kilo kaybı için en yaygın egzersiz koşma. Özellikle iyi bir aktivite, bacakların ve kalçaların kaslarını etkileyecektir.
Yarışın başlamasından önce Kilo vermek için küçük bir sıcak veya kolay eğitime ihtiyaç vardır. Daha önce, vücut yük için hazırlanmıştır, kaslar ısıtılır. Bu, kalori tüketiminin daha da hızlanmasına katkıda bulunur.
Koşu evde kilo vermek için en iyi seçenek değilse, mükemmel bir fikir olacaklar Çember veya hula hup ile sınıflar.
Daha fazla “tembel” için kilo vermek için başka bir seçenek var - Özel termo hatırlama. Termo-sanat, kilo vermeye ve belin birkaç cm azaltılmasına yardımcı olur.
Ancak yine, diyetini değiştirmeden ve gerekli günlük su kullanmadan - bu tür kilo kaybı hafif bir sonuç getirecektir.
Bir hafta boyunca evde 7 kg kilo verin Su yardımıyla, ancak nasıl doğru yapacağınızı biliyorsanız.
Bu kilo kaybı oruç tutma süreci olmamalıdır. Günlerce bir su içmeye gerek yoktur, çünkü bu yaklaşımla vücut tükenir. Bu sadece hastaneye gitmeye değil, aynı zamanda daha fazla kilo alımına da yol açar.
Sadece bir durumda su ile kilo verebilirsiniz - Vücudu temizlemek için su kullanın.
- Bu gerekli Kişisel katsayısınızı hesaplayın, akım ağırlığını 20'ye bölmek. Örneğin, 62. ağırlığa sahip olmak gerekir, 20'ye bölmek gerekir, bir sayı 3.1: Günde yaklaşık 3 litre su tüketmeniz gerekir. İlk cam her zaman aç karnına.
Şaşırtıcı bir şekilde, bir yol var Soda kullanarak bir haftada 7 kg kilo verin.
- Evde kilo vermek için tarif aşağıdaki gibidir: Tam banyoya 300 gram soda ekleyin ve iyi çözün. Alışkanlıktan, böyle bir suda 5-10 dakikadan fazla harcama yapmak daha iyidir. Ardından, zamanı yavaş yavaş yarım saate çıkarın.
Sağlığa zarar vermeden
Doğru yiyorsanız ve günlük bir diyeti normalleştirirseniz, bir hafta içinde sağlığa zarar vermeden 7 kg kilo verin - emek olmayacak!
Vücudu temizlemek ve her şeyi gereksiz her şeyi ondan çıkarmak için evde kilo vermek için basit kurallara uymanız gerekir:
- Haftada bir yemek günlüğü tutun;
- Zararlı yiyecekleri hariç tutun (koruyucular, “hızlı” yiyecekler, soslar/mayonez, yağ, füme, kızartılmış);
- Maksimum su miktarını tüketmek;
- Vücuttaki fazla suyu geciktirdiği için tuz kullanımı en aza indirilir;
- Günlük menünün yarısından azı bir haftadan fazla protein olmalıdır;
- Kilo kaybı sırasında vitaminler gereklidir;
- Evde, kendi duyumlarınızı izlemeniz, açlığı ve işaretlerini önlemeniz gerekir - baş dönmesi, mide bulantısı vb.
Haftalık Fiziksel Egzersizler Programı
Uygun fiziksel aktivite, kilo, gerginliği ve uyumu azaltmaya yardımcı olur. Fiziksel egzersizler kullanarak bir hafta içinde 7 kg kilo vermek, vücudunuzda günlük iş yapmak ve bir egzersiz programına uymak anlamına gelir.
Evde fiziksel aktivite, günlük olarak ve çeşitli yaklaşımların miktarında kilo kaybı için en büyük etkiye sahip olacaktır.
Ortak görüşün aksine, kardiyo egzersizlerini vurgulamak gerekli değildir. Kaslar ne kadar çok çalışırsa, eğitimin sonunda o kadar fazla kalori yakarlar, bu nedenle ana kısım güç egzersizleri olmalıdır.
Evde en etkili egzersizler:
- dambılların çeşitli kas gruplarına kaldırılması;
- Fitball egzersizleri;
- saldırılar;
- çömelme;
- Karın kaslarının eğitimi (basında egzersizler, tahta).
Çocuklar için kilo vermek
Çocuklar için kilo vermek daha zaman alıcı bir süreçtir. Bununla birlikte, doğru yaklaşımla, çocukları spora tanıtmak yetişkinlerden daha kolaydır, ancak bu sabır ve zaman gerektirir. Çocuğun dikkatini çekebiliyorsanız, herhangi bir spor dersi büyüleyici ve ilginç olabilir.
Peki, çocuklar evde bir haftada nasıl kilo verebilirler? - Cevap basit: kilo vermeye ve onlarla spor yapmaya başlayın.
Harika bir seçenek ortak fiziksel sınıflar olacaktır (Yüzme, Sabah Koşusu, Doğa Oyunları (badminton, basketbol, futbol), dans, trambolin atlama, yürüyüş). Çocuğun yaşamının bu kadar önemli anlarına, ilgiye katılmak ve bağımsız olarak anlamla doldurmak önemlidir.
10 yaş ve üstü çocuklar için bir hafta boyunca 7 kg nasıl kaybedileceği sorusunu sormak, Bu durumda aşırı kilo kaybı tamamen hariç tutulmuştur.
Kilo kaybı sadece sağlıklı bir tam beslenme, aktif bir yaşam tarzı ve orta derecede fiziksel egzersizler sayesinde meydana gelmelidir. Açlık Bu yaşta, ciddi sonuçlarla doludur, çünkü çocuğun vücudu büyümede ve vitaminlere ve sağlıklı gıdalara ihtiyaç duyar.
- Zararlı, yağlı ve baharatlı yiyecekleri dışlamak gerekir.
- Diyet önemlidir, günde 5-6 kez küçük kısımlardır.
- Bir çocuğa temiz su içmeyi öğretmek önemlidir.
- Yiyecekler kaynatılmalı, haşlanmış veya buğulanmalıdır.
- Yağ suyu hariç.
- Tatlılardan (jöle, ev yapımı düşük yağlı dondurma veya yoğurt).
7 yaşındaki çocuklar için 7 kg kaybetmek, evde uzmanların denetlenmesi olmayan çocuklar için neredeyse imkansız bir görevdir. Çocuğa baskı yapamazsınız. Ebeveynler, desteklenen, doğru yemeye ve iyi bir yaşam tarzına öncülük etmelidir.
Bir hafta boyunca kilo kaybı için diyet 7 kg
7 kg'lık bir hafta kilo vermek için herhangi bir diyet, orta derecede yağ ve karbonhidrat tüketimi, porsiyonlanmış güç ve uygun şekilde seçilmiş bir menü içerir.
7 günlük etkili bir kilo verme tekniği Diyet "6 Yaprak". Bu sayede çok sayıda incelemeye göre, evde şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Özü, beslenme türlerinin günlük değişiminde yatmaktadır.
Menü aşağıdaki gibi görünüyor:
- Pazartesi: Her türlü balık ve deniz ürünleri;
- Salı: Sebzeler;
- Çarşamba: Haşlanmış veya pişmiş düşük yağlı tavuk;
- Perşembe: Tahıllar ve çeşitli tahıllar;
- Cuma: Süzme peynir yemekleri;
- Cumartesi: Meyve Günü;
- Pazar: Oruç günü.
Doğru beslenmenin temelleri
Evde meyve ve sebzelerde bir hafta 7 kg kaybetmek oldukça gerçektir. Böyle bir diyetin etkinliği küçük bir kalorili içerik, bol miktarda vitamin, metabolizmanın hızlanması ve doygunluktur.
Meyve ve sebzeleri sınırsız miktarlarda tüketmeniz önerilmez.Muz ve üzüm gibi bazı meyveler, uygun olmayan kullanım ile kilo alımına katkıda bulunacaktır. Kendinizi kısmın büyüklüğüne ayarlamak, 5-6 resepsiyona bölmek gerekir.
Evde olmalı Daha fazla yerel meyve ve sebze yiyinEgzotik: ikincisi, vücuda zarar verecek çok sayıda “kimya” içerebilir.
“Hızlı” diyetlerin incelemelerinin gösterdiği gibi, herkes evinde radikal bir şekilde değişip kilo veremez. Kilo kaybedilen sonuçları 3-4 günde hissediyorsa, böylece kilo verme sürecine çok daha hızlı ulaşılacaktır.
Bir süre sonra hızlı bir şekilde kilo veren çoğu insan tekrar kilo aldı. Böyle hoş olmayan bir sonuçtan kaçınmak için, evde, bir diyetten sonra bile, doğru beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalır. Gıdaya aşırı yeme ve saldırmaya gerek yok.
Kilo vermek ve ince bir vücut kazanırken önemlidir Sağlıklı yaklaşım: Aktif bir yaşam tarzını gözlemlemenin yanı sıra uygun yiyecekleri yemek.
Her Gün Menüsü
Evde bir hafta boyunca doğru diyet yiyeceklerini seçmek o kadar kolay değilse, bitmiş menüyü fiziksel aktivite ile birleştirerek kullanabilirsiniz.
Pazartesi:
- Kahvaltı: Karabuğday Flakes, Yumurta;
- Öğle yemeği: Zander ile çorba;
- Atıştırmalık: kurutulmuş meyveler ve herhangi bir ekşi ürün ürünü;
- Akşam yemeği: Bir sebzeden salata.
Salı:
- Kahvaltı: Karabuğday pulları, kahve;
- Öğle yemeği: kahverengi pirinç ve sebze suyu;
- Atıştırmalık: Katkıda bulunmadan süzme peynir veya yoğurt;
- Akşam yemeği: Güveç ile haşlanmış balık.
Çarşamba:
- Kahvaltı: Bir elma ile yulaf ezmesi;
- Öğle yemeği: Yulaf lapalı balık pirzolası;
- Atıştırmalık: Muzsuz bir meyve salatası;
- Akşam yemeği: Şekersiz çay, sebze güveç.
Perşembe:
- Kahvaltı: kurutulmuş kayısı ile süzme peynir;
- Öğle yemeği: Çimlenmiş soya ile vejetaryen çorba;
- Atıştırmalık: Yoğurt;
- Akşam yemeği: Deniz ürünleri salatası ve kahverengi pirinç.
Cuma:
- Kahvaltı: Kabak pirinç püresi, çay;
- Öğle yemeği: Susam yağı olan herhangi bir salata;
- Atıştırmalık: şeftali veya erik;
- Akşam yemeği: Balık pirzolası ile sebze ızgara.
Cumartesi:
- Kahvaltı: tostlu omlet;
- Öğle yemeği: Sebzeli çorba ve tavuk göğsü;
- Atıştırmalık: Düşük -Yok yoğurt;
- Akşam yemeği: Doğal yoğurtta meyvelerle pişmiş et.
Pazar:
- Kahvaltı: Pulların bir karışımı;
- Öğle yemeği: Karabuğday Çorbası;
- Atıştırmalık: Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile tost;
- Akşam yemeği: Haşlanmış kuşkonmaz ve tahıl.
Evde, herhangi bir diyet fiziksel egzersizlerle desteklenmelidir. Bir hafta içinde 7-10 kg kilo vermek için diyeti gözlemlemek ve menüye uymak gerekir.
Ürünler yararlı olmalı ve doğru hazırlanmalıdır. Her diyetin en az 1,5-2 litre saf su almayı içerdiğini unutmamak önemlidir. günlük.
Ve en önemlisi, etkili bir şekilde kilo vermek için, hedeflerinize inanmanız ve tembel olmamanız gerekir!